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內容簡介

北七的觀點
 
　　當我們去別人的城市旅行除了享受美好以外，如果不能反思自身出發的所在，並從中得到點什麼，是有點可惜的。畢竟，旅行的意思就是你會回去原來的地方呀，而誰想要我們在一場旅行過後，回到原初生活的地方，眼中看到的只有遺憾呢？
 
人妻的視角
 
　　旅行最美好的是有你愛的在等你回家，還有新的愛等你再訪。每到一個城市，抱持著總有一天會再來的心情，就算只待一天，也不會有所遺憾。
 
　　赫爾辛基、柏林、漢堡、巴黎、畢爾包、巴塞隆納、羅馬、佛羅倫斯、威尼斯、馬德里還有米蘭，五個國家、十一個城市、十三趟飛機、十一個居所、四個時區、錯過兩班飛機、零度十度十五度跑步、四場足球賽、一個日本知名作家、一個日本大明星、一堆合法大麻、一次急診、被扒一次又被還回來的皮夾、遇見最時尚的足球流氓……兩位作者分別以詼諧幽默的文字介紹各城市的人文風情讓大家捧腹之餘外，還將旅人對城市的獨到觀察及深刻省思，誠實無私的與大家分享。
 
　　這本書以兩種不同的方式編排，而該從哪開始讀起，由你做主。
 
　　選擇直排的北七觀點進入，你會像坐雲霄飛車一樣，時不時的咯咯咯大笑一番，或是認真思考頷首認同北七的獨到見解；若是從橫排的人妻視角起步，你除了可以嘗到在不同國度的人事物帶來的味覺、視覺、嗅覺、觸覺、聽覺的五感經歷外，還會有第六感――心覺的體認。
 
　　路，要靠自己去走，《步由自主》鼓勵每一個人都能藉由旅行重新看待自己、看待世界；藉由旅程中的六感走出自己的熱情，走出自己的創意，走出自己漂亮的人生。
 
　　理性、感性，冷靜、熱情，喜歡哪一味就從哪開始，一切步由自主。
 
名人推薦
 
　　張鈞甯  陳意涵  宇宙人樂團阿奎　旺福樂團女主唱mami　小說家黃崇凱　旅遊攝影作家馬賽Kyo  作家陳佳芬  飛碟電台節目部經理陳祥義  智威湯遜廣告創意長常一飛  上海BBDO廣告執行創意總監許統傑  奧美廣告群創意總監、導演、作家龔大中  ――不由自主聯合熱情專文推薦

作者介紹

作者簡介
 
Kurt 盧建彰
 
　　詩人，小說家，作詞者，學學文創講師，廣告創意人，廣告導演，演員，跑者。
 
　　全家和鄭成功上岸後賜住安平古堡王城西，流放到台北做廣告十四年。歷任奧美、智威湯遜廣告創意總監，幸運到曾是GUNN REPORT廣告創意積分台灣區第一名。香格里拉、內蒙古、新疆都有朋友，寫過兩首歌，拍過五十二支片，和鋼筆是舞伴，每天游自由式一公里或跑五公里，每年都度蜜月，而且最好是一個月。相信創意就是生活的各種面向，覺得故事比權勢強悍，認為如果抓到一個信念就要有抓到一個信念的樣子，不然就別怕北七過日子。
 
　　導演作品連結　www.youtube.com/user/kurtjjlu
 
陳祖安
 
　　前廣告創意總監，現自由創意人。曾任職於智威湯遜、奧美、李奧貝納廣告公司以及飛碟電台。
 
　　廣告作品連結　www.youtube.com/user/0328kobe
 
　　喜歡觀光，不喜歡當觀光客。愛用系統化的方式四處亂玩。婚前假期全奉獻給旅行，婚後每年都要度一次蜜月。運動迷，去每個城市都要看運動比賽。
 
　　曾至上海、北京、內蒙古、雲南香格里拉、香港、澳門、東京、京都、奈良、宇治、大阪、北海道、沖繩、首爾、釜山、曼谷、新加坡、吉隆坡、檳城、關丹、峇里島、宿霧、赫爾辛基、柏林、漢堡、倫敦、巴黎、盧昂、米蘭、威尼斯、弗羅倫斯、比薩、羅馬、梵蒂岡、馬德里、巴賽隆那、畢爾包、紐約、西雅圖、舊金山、洛衫磯、拉斯維加斯、聖地牙哥、亞斯本、夏威夷、溫哥華、墨西哥等地自助旅行。

詳細資料

  • ISBN：9789868516465
  • 叢書系列：
  • 規格：平裝 / 256頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 本書分類：> >
  • 本書分類：> >

 

 

今天給大家介紹一下三角肌的訓練方法，三角肌屬於肩部肌群，擁有強壯的三角肌是很多男生都羨慕的，因為擁有強壯的三角肌，可以讓肩膀顯得更寬更有男人味。 ... 那麼想要練好三角肌，我們首先需要了解三角肌的位置在哪裡。 那麼通過這篇文章呢，你將會學到2方面知識。 三角肌的起止點以及功能。 鍛鍊三角肌的前中後三束的動作要領和注意細節。 三角肌纖維分為前束，中束，後束三個肌束。 ... 三角肌的起點：前部起自鎖骨外側，中部起自肩峰外側緣，後部起至肩胛岡外側。止點：止於三角肌粗隆 功能：三角肌主要功能是讓我們的手臂前屈，後伸以及外展，並且我們的前束有內旋的功能。在我們日常生活中，很多的推拉舉，手臂高舉過頭等動作都能涉及到我們的三角肌。 了解了三角肌的起止點以及功能後，我們就可以開始訓練。我會跟大家分享三角肌前中後三束的詳細訓練動作。 動作一 槓鈴頸前推舉 這個動作主要是訓練我們的三角肌前束和中束，但是更側重鍛鍊我們的三角肌前束！ ... 動作要領：選取一個適合自己重量的槓鈴，雙腳自然開立，與肩同寬。身體保持中立位，核心收緊，雙眼直視前方，肩胛骨微微收緊，肩膀下沉。 雙手握好短槓鈴的兩端，頭微微向後仰一點點，將槓鈴放置上胸肌處，準備呼氣，然後將槓鈴推至頭頂上方，到頂點的時候稍微停1~2秒。 吸氣下放的時候速度緩慢一點，但是不要完全放鬆，就是不要讓我們三角肌處於放鬆的狀態。要讓我們三角肌保持一個持續收緊的狀態。 ... 動作細節：如果你是新手的話，建議重量不要太重，如果重量選擇太重的話，很容易用其他肌肉群借力。很多小夥伴做這個動作的時候很容易聳肩，所以呢，我們在做的過程中，我們的肩胛骨要收緊，防止我們的斜方肌去發力。做動作的時候上推的時候要發力呼氣，下放的時候是吸氣，很多小夥伴都會搞混這個呼吸模式。 動作二 啞鈴俯身飛鳥 啞鈴俯身飛鳥，主要是訓練我們的三角肌後束，往往三角肌後束是很多人比較薄弱的一個部位。 ... 動作要領：選擇一對適合自己重量的啞鈴，雙腳與肩同寬站立，雙膝微屈，身體俯身，核心收緊，保持身體的穩定。 雙手握緊啞鈴，呼氣的時候雙手向身體兩側打開，將啞鈴舉至與肩同高的位置。達到頂點的時候，稍微停頓1~2秒。充分感受三角肌後束的肌肉發力。 ... 動作細節：很多人做這個動作的時候，身體會搖晃太大。那是因為核心沒有收緊，如果你的核心完全收緊的話，身體會比較穩定。所以這個過程中一定要切記，核心要保持穩定收緊。手肘和手腕要保持固定的姿勢，不要旋轉手指和手腕。在做動作的時候，注意力要集中。 動作三 站姿啞鈴側平舉 這個動作主要是針對我們的肩部三角肌中束，大家在選取重量的時候不要選擇太重 ... 動作要領：選擇一對適合自己的重量，雙手緊握啞鈴，手腕保持穩定。雙腳與肩同，寬自然開立，雙眼直視前方，核心收緊。呼氣的同時，雙手將啞鈴舉到與肩同高的位置。到頂點的時候，保持停留1~2秒，感受三角肌中樞的發力。吸氣的同時將啞鈴緩慢的放回原來的位置。 ... 動作細節：手肘，手腕要保持穩定，在做動作的過程中肩胛骨要收緊，避免斜方肌受力，因為很多小夥伴做側平舉的時候，斜方肌先發力了。避免肩峰撞擊，大家在做側平舉的時候，手臂不要抬得太高，要略低於肩膀高度或者與肩膀同高的位置就可以了。還有重要的一點就是肘關節要高於你的手腕。如果你的手腕高於你的肘關節，那麼你的小臂發力可能會更多。所以這一點大家一定要切記。 今天文章就分享到這裡，如果大家有更多的方法或者建議，大家可以在下方留言，希望這篇文章能給大家帶來幫助。

 

 

 

 

 

文章來源取自於：

 

 

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